다이어트 초보자가 가장 많이 하는 실수 7가지

다이어트를 처음 시작하시면 의욕이 넘치지만,
그만큼 잘못된 방법으로 시작하는 경우도 매우 많습니다.
그래서 오히려 살이 안 빠지거나, 금방 포기하게 됩니다.

오늘은 다이어트 초보자분들이 가장 많이 하는 실수를 정리해 드리겠습니다.

“안 먹으면 빠지겠지”라고 생각하시기 쉽지만,
굶으면 오히려 몸은 지방을 더 저장하려고 합니다.

✔️ 기초대사량이 떨어지고
✔️ 폭식으로 이어질 가능성이 높아집니다

👉 해결: 굶지 말고 양보다 구성을 바꾸셔야 합니다.

밥, 빵, 면을 전부 끊는 분들이 많습니다.
하지만 탄수화물은 몸의 중요한 에너지원입니다.

✔️ 완전 배제 → 피로, 어지럼, 집중력 저하
✔️ 결국 다시 먹게 됩니다

👉 해결: 끊지 말고 정제 탄수화물 → 현미·고구마·잡곡으로 바꾸십시오.

운동은 중요하지만, **식단이 70%, 운동이 30%**에 가깝습니다.

✔️ 운동 후 더 많이 먹는 경우
✔️ 보상심리로 간식 섭취

👉 해결: 운동은 유지용, 식단은 감량용이라고 생각하시면 됩니다.

매일 체중계에 올라가서 기분이 오르락내리락 하시는 분들이 많습니다.

✔️ 수분, 배변, 호르몬에 따라 1~2kg은 쉽게 변합니다
✔️ 숫자보다 몸 라인과 옷 핏이 더 중요합니다

👉 해결: 체중은 주 1~2회만 체크하시고, 사진이나 옷 핏으로 확인하십시오.

처음부터
✔️ 하루 1,200kcal
✔️ 매일 운동 1시간
✔️ 군것질 완전 금지

이렇게 하면 대부분 3~5일 만에 무너집니다.

👉 해결: 80%만 지켜도 성공입니다.
조금 느려도 지속 가능한 방식이 중요합니다.

“2주만 빼고 끝내야지”라고 생각하면,
끝나자마자 바로 요요가 옵니다.

👉 해결: 다이어트는 이벤트가 아니라 생활습관 리셋입니다.

연예인 식단, 유튜브 다이어트, 유행 다이어트…
모두에게 맞는 방법은 없습니다.

✔️ 직업
✔️ 수면
✔️ 활동량
✔️ 스트레스

이 다 다릅니다.

👉 해결: 남의 방법이 아니라 내 생활에 맞게 조절하셔야 합니다.

다이어트는 ‘잘하는 법’보다 ‘계속하는 법’입니다

살은 빨리 빼는 사람보다,
안 다시 찌는 사람이 진짜 성공입니다.

오늘부터 완벽하게 하려고 하지 마시고,
✔️ 하나씩
✔️ 천천히
✔️ 오래

이렇게 가시기 바랍니다.