다이어트 초보자를 위한 1주일 식단표

다이어트를 처음 시작하실 때 가장 어려운 것이 “뭘 먹어야 할지”입니다.
굶거나, 너무 극단적으로 하면 금방 지치고 요요가 오기 쉽습니다.

아래 식단은
✔️ 배고프지 않게
✔️ 영양은 챙기면서
✔️ 현실적으로 따라 할 수 있게
구성한 초보자용 1주일 식단표입니다.

아침: 삶은 달걀 2개 + 바나나 1개
점심: 현미밥 ½공기 + 닭가슴살 + 샐러드
저녁: 두부구이 + 나물/채소 + 된장국

아침: 그릭요거트 + 견과류 한 줌
점심: 고구마 1개 + 계란후라이 2개 + 샐러드
저녁: 연어구이 + 채소볶음

아침: 사과 1개 + 땅콩버터 소량
점심: 현미밥 ½공기 + 불고기(기름기 적게) + 김치
저녁: 닭가슴살 샐러드

아침: 삶은 달걀 2개 + 토마토
점심: 고구마 1개 + 두부스테이크
저녁: 계란찜 + 채소무침 + 미역국

아침: 그릭요거트 + 베리류
점심: 현미밥 ½공기 + 생선조림 + 나물
저녁: 샐러드 + 닭가슴살

아침: 바나나 + 견과류
점심: 외식 가능 (밥 ½, 튀김·면·단 음식 피하기)
저녁: 두부 + 계란 + 채소

아침: 사과 + 삶은 달걀 2개
점심: 집밥 자유식 (과식만 피하기)
저녁: 가볍게 샐러드 or 계란찜

식단표 실천 팁

✔️ 물 하루 1.5~2L
✔️ 커피는 무가당
✔️ 야식은 최대한 피하기
✔️ 배고프면: 달걀, 요거트, 고구마 소량

✔️ 완벽하게 하려고 하지 마십시오
✔️ 80%만 지켜도 성공입니다
✔️ 1주일 → 2주일 → 한 달, 이렇게 이어가시면 됩니다

다이어트는 짧게 빡세게가 아니라, 길게 편안하게 가는 것이 핵심입니다.