외식할 때 살 덜 찌는 주문법 7가지

다이어트 중이라고 해서 외식을 피할 수만은 없습니다.
중요한 것은 무엇을 먹느냐보다, 어떻게 주문하느냐입니다.

오늘은 외식할 때도 살 덜 찌게 먹을 수 있는 현실적인 주문법을 정리해 드리겠습니다.

메뉴를 볼 때 가장 먼저 체크하실 것은 조리법입니다.

✔️ 추천: 구이, 찜, 조림
❌ 피할 것: 튀김, 크림, 볶음, 버터

👉 예:

외식 메뉴의 칼로리는 대부분 소스에서 폭탄처럼 나옵니다.

✔️ 드레싱 따로
✔️ 양념 반만
✔️ 찍어 먹기

👉 “소스는 따로 주세요” 이 한마디가 다이어트를 살려줍니다.

밥을 남기는 게 아깝다고 느껴져도,
다이어트 중에는 처음부터 줄이는 게 가장 쉽습니다.

✔️ “밥은 반 공기만 주세요.”

이 말 한마디로 칼로리 절반 줄어듭니다.

세트 메뉴는
✔️ 음료
✔️ 감자튀김
✔️ 디저트
까지 같이 나옵니다.

👉 다이어트 중에는 단품 + 물이 기본입니다.

같은 메뉴라도 먹는 순서에 따라 살찌는 정도가 달라집니다.

✔️ 고기, 생선, 달걀 →
✔️ 채소 →
✔️ 밥, 면 순서

👉 이렇게 드시면 혈당이 천천히 올라갑니다.

✔️ 탄산음료 ❌
✔️ 주스 ❌
✔️ 달달한 커피 ❌

👉 물, 탄산수, 제로콜라, 아메리카노만 선택하십시오.

다이어트 실패의 가장 큰 적은 이 말입니다.

👉 외식 = 포기 아닙니다.
👉 외식 = 조절 연습 기회입니다.

외식하면서도 살 빠지는 사람들의 공통점

✔️ 메뉴를 신중하게 고른다
✔️ 처음부터 양을 줄인다
✔️ 소스를 조절한다
✔️ 음료를 바꾼다

이 네 가지만 지켜도 외식해도 살 잘 빠집니다.